ten plan jest na 4 razy tworzony na tez da sie zyc ale...... Ten shin dalem ci linka do wszystkich moichartylukow przeczytaj wszystkie poswiecone 15 10 5 bo mieszasz obaj zdaje sie mieszacie FBW z HBW czemu ograniczenie w MC bo tak bedziesz mial lepsze efekty mowiac rzeczowo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 15:14:36
[...] w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie litr mleka lub jjem rodzynki w miedzyczasie przygotowywania posiłku. Trening Jest to FBW 3x w tyg z podziałem na 3 plany, wcześniej był split 5x w tyg. Moim celem jest masa:) Aktualnie ważę ok. 97 kg przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl [...]
nie zakładaj drugiego takiego samego tematu, a plan ci pomoże w osiągnięciu 'czegos', przeczytaj sobie to (wypowiedź traktora71) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
[...] i w ostatniej 115 na 4 ,, dzis zrobilem 95 dwie serie na 8 potem dwie serie 100kg po 4 razy a w ostaniej 105 na 2... Nie wiem czy to przez zmiane ilosci powtorzen czy za krotka regeneracja wlasnie .. Chyba odpuszzcze sobie ten plan jednak Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-02-13 16:47:12 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-02-13 16:49:35
[...] na lawce skośnej 4x8 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 4 6 8 - francuskie wyciskanie hantli siedzac 6 6 6 - Pompki na poreczach 8 6 4 Na razie nie chciał bym robić tego planu który podałeś ponieważ nie za bardzo gdzie miał bym wrzucić aeroby gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa [...]
plan ok z tym że na Twoim miejscu zacząłbym od planów typu fbw,które lepiej przyzwyczajają organizm do ćwiczeń ewentualnie split ale dzielony podwójnie. oba plany masz w temacie podwieszonym "spis treningów"
[...] ktos sprawdzil i cos pomógl? Jak napisal kolega, dieta zajmuje sie inny dzia. A dieta to 3/4 sukcesu. Jakim tyreningiem chcesz jechac ta mase. Osobiscie polecam FBW. Wrzuc plan, my poprawimy. Wszystko czarne na bialym, nikt za ciebie nic nie zrobi. A jezeli zamierzasz cwiczyc ostro na silowni to polecam profesorkowi zeby dorzucil kilka setek [...]
[...] jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. ps. warto byloby wybrac sie do lekarza-specjalisty,czy ze swoja wada [...]
[...] i wymagają większej ilości serii i ćwiczeń niż np. biceps, a ty potraktowałeś je niemal tak samo. Inna sprawa że jednak w cyklach redukcyjnych lepiej się sprawdzają plany FBW. Jest ich mnóstwo modyfikacji więc napisz może jak trenowałeś ostatnio wtedy może zrobimy jakąś intensywniejszą i zmodyfikowaną wersję dla Ciebie. Powiem Ci że [...]
[...] się na siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale "Trening dla początkujących" Początkującym na siłowni szybko przybywa mięśnia przy jednoczesnej utracie tłuszczu co zwykle [...]
[...] wody przez cały dzień. 1. Strasznie (za)dużo ćwiczysz. Jeżeli jest to twój pierwszy trening to raczej FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe tylko bieganie. Przykładowy plan (może nie jest doskonały): Plecy+klata+kaptury podciąganie się nachwytem 3s - seria szeroko (szerzej niż ramiona), seria na szerokość ramion, seria szeroko. Następnie od [...]
Wiesz co to znaczy full body?. Czyli FBW cwiczysz cale cialo, w kolejnosci nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch. 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na partie male. Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas Plan ktorym Ty cwiczysz jest poprostu kiepski i powie Ci to kazdy:)